欢迎访问衡水健身气功协会!
当前位置:网站首页 >健康养生

中国传统健身法·五禽戏

发布者:hswushu 发布时间:2017/7/17

 五禽戏是中国传统导引养生的一个重要功法,是华佗在《庄子》“二禽戏”(“熊经鸟伸”)的基础上所创编;研究了虎、鹿、熊、猿、鸟的活动特点,并结合人体脏腑、经络和气血的功能所编成的一套具有民族风格的健身功法。其名称及功效据《后汉书·方术列传·华佗传》记载:“吾有一术,名五禽之戏:一曰虎,二曰鹿,三曰熊,四曰猿,五曰鸟。亦以除疾,兼利蹄足,以当导引。体有不快,起作一禽之戏,怡而汗出,因以著粉,身体轻便而欲食。普施行之,年九十余,耳目聪明,齿牙完坚!

 为了便于广大群众习练,在对传统五禽戏进行挖掘整理的基础上编创了“健身气功·五禽戏”。其动作力求简捷,左右对称,平衡发展,既可全套连贯习练,也可侧重多练某戏,还可只练某戏,运动量较为适中,属有氧训练,各人可根据自身情况调节每势动作的运动幅度和强度,安全可靠。本功法动作体现了身体躯干的全方位运动,包括前俯、后仰、侧屈、拧转、折叠、提落、开合、缩放等各种不同的姿势,对颈椎、胸椎、腰椎等部位进行了有效的锻炼。本功法特别注意手指、脚趾等关节的运动,以达到加强远端血液微循环的目的。同时,还注意对平时活动较少或为人们所忽视的肌肉群的锻炼。

 健身气功·五禽戏动作相对简单,容易学会,但要练得纯熟,动作细化、精化,必须经过一段时间的认真习练。因此,初学者必须先掌握动作的姿势变化和运行路线,搞清来龙去脉,初步做到“摇筋骨,动肢节”即可。随后,在习练中要注意动作的细节,可采取上、下肢分解练习,再过渡到以腰为轴的完整动作习练,最后进行逐动、逐戏和完整功法的习练,使动作符合规范,并达到熟练的程度。此时,就要注意动作和呼吸、意识、神韵的结合,充分理解动作的内涵和意境,真正达到“形神兼备、内外合一”。特别要提醒的是,中老年人,尤其是患有各种慢性疾病者,需要根据自身体质状况来进行。动作的速度、步姿的高低、幅度的大小、锻炼的时间、习练的遍数、运动量的大小都应很好把握。其原则是练功后感到精神愉快,心情舒畅,肌肉略感酸胀,但不感到太疲劳,不妨碍正常的工作和生活。

 “健身气功·五禽戏”除预备势、收势外,共包含12式动作,分别是:


第一式 虎举


第二式 虎扑


第三式 鹿抵


第四式 鹿奔


第五式 熊运


第六式 熊晃


第七式 猿提


第八式 猿摘


第九式 鸟伸


第十式 鸟飞



版权所有:衡水市健身气功协会
电话:0318--2227110传真:0318--2227110 技术支持:创新网络
冀ICP备15016450号-1

汇丰国际真人娱乐 莫力| 浦县| 吉安县| 神木县| 建湖县| 宁明县| 望都县| 屯留县| 吉木乃县| 揭阳市| 麻城市| 藁城市| 会昌县| 德令哈市| 乌海市| 扶绥县| 博兴县| 保靖县| 都安| 八宿县| 永善县| 田林县| 萍乡市| 平塘县| 吴江市| 马尔康县| 芜湖市| 丹阳市| 黑水县| 临澧县| 岐山县| 隆子县| 炎陵县| 汝州市| 宁强县| 饶阳县| 西贡区| 红安县| 惠东县| 东源县| 辽源市| 陇川县| 北川| 黄平县| 金塔县| 吴江市| 宜君县| 夏河县| 新巴尔虎右旗| 五莲县| 张北县| 绥江县| 榆社县| 公主岭市| 高雄市| 西乡县| 惠水县| 周至县| 遵义县| 疏勒县| 安溪县| 建湖县| 新建县| 宁化县| 星子县| 株洲市| 榆树市| 陆河县| 开江县| 紫阳县| 三河市| 宜川县| 姚安县| 安龙县| 乳山市| 久治县| 镇康县| 沂南县| 阿克| 陆川县| 盈江县| 曲阳县| 藁城市| 凤阳县| 新密市| 定远县| 商都县| 榆中县| 循化| 柞水县| 江西省| 白水县| 汉沽区| 丰顺县| 莫力| 永寿县| 加查县| 景泰县| 喀喇| 潞西市| 横山县| 恩平市| 江华| 乳山市| 镇沅| 沛县| 遂川县| 友谊县| 乐安县| 颍上县| 分宜县| 冕宁县| 黎城县| 岳阳市| 通海县| 芷江| 长顺县| 昆山市| 涟水县| 绥阳县| 邵阳县| 东源县| 双桥区| 商洛市| 辽阳市| 锡林浩特市| 彩票| 武陟县| 靖边县| 庆云县| 普兰店市| 库尔勒市| 江安县| 桑日县| 炎陵县| 盘山县| 西藏|